Follow this run/walk program to slowly and safely progress to running 1 hour
Wk 1
M-Run 30/Walk 430 X7
W- Run 30/Walk 430 X7
F- Run 30/Walk 430 X8
Wk 2
M-Run 60/Walk 400 X7
W-Run 60/Walk 400 X7
F-Run 60/Walk 400 X 8
Wk 3
M-Run 2/Walk 3 X8
W-Run 2/Walk 3 X8
F-Run 2/Walk 3 X9
Wk 4
M-Run 4/Walk 1 X 9
W-Run 4/Walk 1 X 9
F-Run 4/Walk 1 X 10
Wk 5
M-Run 6/Walk 1 X 8
W-Run 6/Walk 1 X 8
F-Run 6/Walk 1 X 9
Wk 6
M-Run 8/Walk 1 X 6
T- Run 8/Walk 1 X 6
F- Run 8/Walk 1 X 7
Wk 7
M-Run 10/Walk 1 X 5
W- Run 10/Walk 1 X 5
F- Run 10/Walk 1 X 5
Wk 8
M-Run 15/Walk 1 X 3
W- Run 15/Walk 1 X 3
F- Run 15/Walk 1 X 3
Wk 9
M-Run 20/Walk 1 X 2
W- Run 20/Walk 1 X 2
F- Run 20/Walk 1 X 2
Wk 10
M-Run 30/Walk 1 X 2
W- Run 30/Walk 1 X 2
F- Run 30/Walk 1 X 2
Wk 11
M-Run 45/Walk 1/Run 15
W- Run 45/Walk 1/Run 15
F- Run 45/Walk 1/Run 15
Wk 12
M-Run 50/Walk 1/Run 10
W-Run 55/Walk 1/Run 5
F-RUN 60 MINUTES!