Follow this run/walk program to slowly and safely progress to running 1 hour

 

Wk 1

M-Run 30/Walk 430 X7

W- Run 30/Walk 430 X7

F- Run 30/Walk 430 X8

Wk 2

M-Run 60/Walk 400 X7

W-Run 60/Walk 400 X7

F-Run 60/Walk 400 X 8

Wk 3

M-Run 2/Walk 3 X8

W-Run 2/Walk 3 X8

F-Run 2/Walk 3 X9

Wk 4

M-Run 4/Walk 1 X 9

W-Run 4/Walk 1 X 9

F-Run 4/Walk 1 X 10

Wk 5

M-Run 6/Walk 1 X 8

W-Run 6/Walk 1 X 8

F-Run 6/Walk 1 X 9

Wk 6

M-Run 8/Walk 1 X 6

T- Run 8/Walk 1 X 6

F- Run 8/Walk 1 X 7

Wk 7

M-Run 10/Walk 1 X 5

W- Run 10/Walk 1 X 5

F- Run 10/Walk 1 X 5

 

Wk 8

M-Run 15/Walk 1 X 3

W- Run 15/Walk 1 X 3

F- Run 15/Walk 1 X 3

Wk 9

M-Run 20/Walk 1 X 2

W- Run 20/Walk 1 X 2

F- Run 20/Walk 1 X 2

Wk 10

M-Run 30/Walk 1 X 2

W- Run 30/Walk 1 X 2

F- Run 30/Walk 1 X 2

Wk 11

M-Run 45/Walk 1/Run 15

W- Run 45/Walk 1/Run 15

F- Run 45/Walk 1/Run 15

Wk 12

M-Run 50/Walk 1/Run 10

W-Run 55/Walk 1/Run 5

F-RUN 60 MINUTES!